Afinal, tomar uma taça de vinho antes de dormir ajuda a pegar no sono?

Para responder à pergunta, o Cuidados pela Vida falou com o Dr. Marcio Zanini, psiquiatra e médico do sono, membro titular da Academia Brasileira do Sono (ABS). Segundo o especialista, a crença de que tomar vinho antes de dormir faz bem é um mito, pois o consumo de bebidas alcoólicas em pequenas quantidades tende a reduzir a tensão e pode facilitar o início do sono, mas ao longo da noite prejudica a qualidade do descanso. 

“Além disso, quando a ingestão de álcool é regular, acontece tolerância ao efeito sedativo, levando a necessidade de doses maiores”, alerta o médico.

Como o álcool afeta os diferentes estágios do sono

Zanini explica que, embora uma dose de bebida alcoólica induza a sonolência, ao longo do ciclo noturno, o hábito é prejudicial por alterar a “arquitetura” do sono. “Isso aumenta o estágio N3 (sono profundo), na primeira metade da noite, mas reduz e fragmenta o sono REM ao longo da noite toda”, diz. Além disso, o álcool:

• Tem ações diuréticas, o que aumenta a necessidade de urinar à noite
• Causa relaxamento muscular, agravando a apneia do sono
• Aumenta a ocorrência de pesadelos e sonambulismo
• Pode agravar a ocorrência de movimentos periódicos de membros

As consequências imediatas são um sono não reparador e fragmentado por múltiplos despertares. 

Existe uma quantidade segura de vinho antes de dormir?

Aqui o especialista é enfático em dar uma resposta, e ela é negativa: “não. O álcool, mesmo em pequenas quantidades, altera a qualidade do sono e é muito difícil estabelecer uma dose segura”. Isso porque, segundo o médico, diversos fatores influenciam na metabolização, o que é determinante para a concentração de álcool na corrente sanguínea e tempo que o corpo leva para eliminá-lo. 

O psiquiatra alerta ainda que o consumo regular de vinho ou qualquer outra bebida alcoólica antes de dormir pode levar à tolerância e à dependência, exigindo doses maiores para obter o mesmo efeito. Com o tempo, dormir sem a substância fica cada vez mais difícil.

Melhore a qualidade do sono sem recorrer ao álcool

O médico do sono lista as principais recomendações para uma noite de sono tranquila e reparadora, confira:

• Praticar atividade física regularmente, não muito próximo do horário de dormir
• Evitar consumo excessivo de cafeína e bebidas com efeitos estimulantes, principalmente do começo da tarde até o horário de dormir
• Evitar refeições noturnas muito calóricas
• Interromper o uso de telas no mínimo 3h antes de dormir
• Manter horários regulares de sono
• Dormir em ambiente confortável, escuro, silencioso e com temperatura amena
• Utilizar técnicas de relaxamento, com alongamentos e meditação

E se os problemas de sono persistirem, consulte um médico especialista em sono para avaliar o seu caso individualmente. Havendo a necessidade, é possível fazer recomendações mais específicas e prescrever medicações.