Dia dos Avós: o melhor presente pode ser um convite para viver mais e melhor

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Envelhecimento ativo ganha força no Brasil e especialistas reforçam que musculação, exercícios aeróbicos e atividades de equilíbrio são os maiores aliados para preservar autonomia, prevenir doenças e aumentar a qualidade de vida

O Dia dos Avós, celebrado em 26 de julho, tradicionalmente é marcado por encontros em família, abraços e presentes carregados de afeto. Mas, diante do envelhecimento da população brasileira, uma nova forma de demonstrar carinho vem ganhando espaço: incentivar quem tanto cuidou da família a cuidar também da própria saúde.

O Brasil vive uma transformação demográfica importante. Segundo o IBGE, a população com 60 anos ou mais já representa uma parcela crescente dos brasileiros, tornando o envelhecimento saudável um dos principais desafios para as próximas décadas. Nesse cenário, a atividade física deixou de ser apenas uma recomendação para se tornar uma das estratégias mais eficazes para preservar a independência, prevenir doenças crônicas e garantir qualidade de vida.

A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas com 65 anos ou mais pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada, realizem treinos de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana e incluam exercícios de equilíbrio em três ou mais dias, reduzindo significativamente o risco de quedas e da perda da capacidade funcional.

Associado ao aumento da expectativa de vida, movimentar o corpo ajuda a manter aquilo que faz diferença no dia a dia: subir escadas sem dificuldade, carregar compras, brincar com os netos, viajar, passear e realizar tarefas cotidianas com autonomia.

"O envelhecimento naturalmente provoca uma redução da massa muscular, da força e da mobilidade. A boa notícia é que esse processo pode ser desacelerado com a prática regular de exercícios. Nunca é tarde para começar. O treinamento adequado melhora a força, equilíbrio, coordenação, condicionamento cardiovascular e proporciona muito mais independência para realizar as atividades do dia a dia", explica Leandro Twin, professor de educação física, da BlueFit.

Segundo o especialista, um dos maiores equívocos é acreditar que pessoas idosas devem fazer apenas caminhadas. "Embora a caminhada seja importante para a saúde cardiovascular, ela deve fazer parte de um programa mais completo. O estímulo da força é indispensável para combater a perda de massa muscular, proteger as articulações e reduzir o risco de quedas. Quando associado a exercícios de mobilidade, equilíbrio e atividades aeróbicas, os benefícios são ainda maiores."

Quais exercícios são mais indicados para idosos?

O ideal é que o treinamento seja individualizado, respeitando limitações, histórico de saúde e nível de condicionamento. De forma geral, os especialistas recomendam combinar diferentes estímulos ao longo da semana:

Musculação para preservar força, massa muscular e densidade óssea;

Exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta ou esteira, para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório;

Treinos de equilíbrio, fundamentais para prevenir quedas;

Alongamentos e exercícios de mobilidade, que favorecem amplitude de movimento e diminuem dores articulares;

Aulas coletivas de baixo impacto, como Pilates, Yoga e alongamento, que também estimulam a socialização.

Além dos benefícios físicos, a prática regular de atividade física contribui para melhorar a memória, o humor, a qualidade do sono e a saúde mental, além de reduzir o isolamento social, um dos fatores que mais impactam o bem-estar na terceira idade.

Um presente que pode mudar uma vida

Nessa esteira, além de oferecer um presente material, filhos e netos podem ser o incentivo que faltava para que pais e avós deem o primeiro passo rumo a uma rotina mais ativa.

Cada vez mais comum nas academias, famílias têm transformado o treino em um momento de convivência entre diferentes gerações. A companhia dos filhos ou netos reduz a insegurança de quem nunca frequentou uma academia, aumenta a motivação e fortalece os vínculos familiares.

É justamente esse movimento que a BlueFit busca incentivar com sua atual campanha de indicação. A iniciativa convida alunos a levarem amigos e familiares para se matricularem na academia, reforçando que criar hábitos saudáveis é muito mais fácil quando existe apoio de quem se ama.

"Quando um neto convida o avô para treinar, ele não está apenas incentivando a prática de atividade física. Está oferecendo mais saúde, autonomia e a possibilidade de viver mais momentos juntos. Esse talvez seja um dos presentes mais valiosos que alguém pode receber", conclui Leandro Twin.

O funcionamento é simples: o aluno indica um amigo para se matricular na BlueFit, o indicado ingressa na rede com condições especiais no Plano Gold e, a cada nova matrícula efetivada, quem indicou acumula dias gratuitos em sua mensalidade.

A campanha oferece os seguintes benefícios e é válida até 31/07: