Uma em cada oito pessoas no mundo vive com obesidade ou o equivalente a cerca de 890 milhões de adultos, de acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde publicado em 2025. Reconhecida como uma doença crônica e multifatorial, a condição envolve fatores metabólicos, comportamentais e ambientais, o que tem levado especialistas a defender estratégias de tratamento mais amplas do que as abordagens tradicionais.

Nesse contexto, o treinamento de força tem ganhado espaço ao lado de mudanças na alimentação. A proposta não é apenas promover a perda de peso, mas também melhorar o funcionamento do organismo. “Antes, o foco era o gasto calórico durante o exercício, o que favorecia atividades aeróbicas. Hoje sabemos que a musculação provoca adaptações metabólicas importantes”, afirma o treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio.

Segundo ele, o treino de força atua em mecanismos diretamente ligados à obesidade, como a resistência à insulina. “A musculação melhora a ação de hormônios como leptina e insulina e estimula a biogênese mitocondrial. Na prática, o músculo passa a captar mais glicose, funcionando como um ‘ralo’ para o açúcar no sangue, o que é fundamental nesse contexto”, explica.

Pesquisas em fisiologia do exercício mostram que o treino de força, como musculação, pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a ação da insulina no organismo. Esses efeitos são importantes no tratamento da obesidade e de doenças relacionadas, como o diabetes tipo 2.

Outro ponto relevante é o papel da massa muscular no metabolismo. Ao contrário da gordura corporal, o músculo consome mais energia para se manter ativo. Isso significa que quanto maior a quantidade de massa muscular, maior tende a ser o gasto energético do corpo, mesmo em repouso.

“O músculo é um tecido metabolicamente caro. Cada quilo a mais de massa muscular eleva a taxa metabólica basal. Além disso, há o efeito do pós-treino, com aumento do consumo de oxigênio que mantém o metabolismo elevado por até 48 horas”, diz Florêncio.

Além de melhorar o metabolismo, o treino de força também impacta a capacidade de realizar tarefas do dia a dia. Pessoas com obesidade costumam ter menor força em relação ao próprio peso corporal, o que pode dificultar movimentos simples.

A musculação ajuda a aumentar essa força funcional, facilitando atividades como subir escadas, levantar da cadeira ou carregar objetos. Com isso, a pessoa tende a se movimentar mais ao longo do dia, o que contribui para um estilo de vida menos sedentário.

Apesar dos benefícios, ainda há equívocos sobre o papel da musculação no processo de emagrecimento. Um dos mais comuns é a ideia de que o treino aeróbico deve ser priorizado isoladamente.

“Dizer que a pessoa precisa emagrecer com aeróbico antes de começar a musculação é um erro fisiológico. O déficit calórico sem treino de força leva à perda de massa magra, reduz o metabolismo e favorece o efeito sanfona”, afirma Florêncio.

Para garantir segurança, o treinamento deve ser adaptado às condições individuais. Em pessoas com obesidade, o cuidado com as articulações e a progressão de carga é essencial. “O uso de máquinas pode ser estratégico no início, porque permite controlar a carga sem depender do peso corporal. O volume deve ser progressivo para evitar sobrecarga”, explica.

Abaixo e no link, uma sugestão de treino montado por Lucas Florêncio, da Smart Fit:

Sobre o Grupo Smart Fit
O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit, Bio Ritmo e Nation CT, as marcas de studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym, Aera Pilates, Jab House, Kore e Velocity, além do agregador Total Pass e do produto digital Queima Diária. A rede Smart Fit é líder do mercado de academias na América Latina, com aproximadamente 5,2 milhões de alunos. A cada 100 latino-americanos, 1 treina na Smart Fit. Atualmente, são 2 mil unidades em 16 países. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 170 cidades, em todos os 26 estados e no Distrito Federal. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.